Alle tanker

Som lærer og engasjert forelder deler jeg mine refleksjoner om hvordan digitale enheter påvirker oss, og hvor viktig det er å benytte dem med bevissthet. Gjennom egne erfaringer med Superbit, Minecraft Education og koding, ser jeg de positive sidene av teknologien. Men på en togtur fra Oslo til Fredrikstad, fikk jeg en tankevekker. Denne artikkelen utforsker utfordringene knyttet til overdreven skjermbruk, fra redusert oppmerksomhet til påvirkning på søvn og prestasjon.

I livet står vi mellom en rekke valg - en kompleks dans mellom ønsker, drømmer og virkelighet. Hver beslutning, eller mangel på sådan, former vår vei og påvirker vår tilværelse. Det er i de små valgene, de daglige tradeoffs, at vi skaper vår hverdag på kort og lang sikt.

Alle som oppnår noe, følger en enkel oppskrift: de skaper noe av verdi for andre. Uansett hva du drømmer om å oppnå, eller hva du ønsker å oppnå, kreves det handling, men ikke hvilken som helst handling. Tidligere artikler handlet om morgenrutiner og å få en god start på dagen. Noen kan kanskje kjenne seg igjen og ha vanen med å handle på en måte som ikke er i tråd med målene sine. I alle fall gjorde jeg det, og i mange tilfeller uten å være klar over det. Du kan ha de beste intensjonene når du våkner, men likevel ende opp med å følge gamle vaner. På Cal Newports nettside leste jeg en artikkel om hvorfor man bør ha en plan for dagen/fremtiden. Jeg rir på ryggen av en elefant. Jeg holder i tøylene med hendene mine, og ved å trekke den ene eller den andre veien kan jeg fortelle elefanten å stoppe eller gå til et bestemt punkt. Jeg kan dirigere tingene, men bare hvis elefanten ikke har egne ønsker. Når elefanten virkelig vil gjøre noe, er jeg sjanseløs. Mer enn gode intensjoner er nødvendig. Å ha en plan om at i dag skal jeg gjøre noe fungerer sjelden bra. Vi ender opp med å gjøre noe, men ikke nødvendigvis de riktige oppgavene. Svare på e-post, håndtere logistikk, skrive ut diverse informasjon, snakke med kolleger, ta en litt lengre kaffepause, sende en tekstmelding, ta en telefonsamtale, svare på "pling" på telefonen og varslinger, rydde på skrivebordet, "slokke branner" med inngående meldinger osv. Fem minutter går fort, og det blir fort til 25 minutter, og dette gjentar seg flere ganger i løpet av dagen. Det er mange distraksjoner. Vi har definitivt gjort noe, men har vi gjort de riktige tingene? Har vi jobbet i tråd med egen visjon eller bedriftens visjon? Elefanten, som ikke har noe ønske om å bringe oss dit vi vil. Den vil alltid søke det som er normalt, tilfredsstille sine grunnleggende behov og velge den enkleste veien.

Likner du på å utvikle deg og ha mange spennende prosjekter å jobbe med? Har du opplevd at noen prosjekter tar litt for lang tid og får deg til å stresse? Kan du være mer effektiv enn du er i dag? Du har kanskje prøvd å være til stede i en samtale med venner samtidig som du prøver å følge med på resultatene fra dagens fotballkamp eller Instagram-oppdatering? Eller prøvd å være effektiv ved å skrive en artikkel mens du sjekker e-post, oppdaterer Facebook og ser på TV? Å "bytte" mellom en mengde oppgaver, skifte fokus og motta inntrykk fra jungelen av stimuli er en del av hverdagen, bevisst eller ubevisst. Det gir oss følelsen av å være effektive, og vi opplever at vi gjør flere ting samtidig, eller prøver å lære så raskt som mulig. Har du kanskje opplevd at det å snakke med noen mens du multitasker er meningsløst? Etter å ha prøvd dette i flere år, må jeg dessverre innrømme at det ikke gir den ønskede effekten jeg hadde håpet på. Hjernen er rett og slett ikke designet for å løse mer komplekse oppgaver samtidig, en kognitiv oppgave av gangen er nok. Våre sanser kan bare behandle en strøm av informasjon av gangen. I en studie utført av Meyer et al. indikerer at bytting kan redusere effektiviteten med opptil 40%. I essens oppsummerer forskningen at "bytting" (alias multitasking) innebærer: Du bruker mer tid på en oppgave når du bytter mellom flere oppgaver. Du øker sjansen for å gjøre feil. Mer kompliserte oppgaver tar mer tid, og flere feil oppstår. Selv om en endring tar 1/10 sekund, kan summen av dem redusere effektiviteten med opptil 40%. En enkelt distraksjon kan føre til tap av produktivitet på 25 minutter. Derfor kan vi risikere å bruke 1/3 av dagen på å "komme oss" inn i oppgavene. Mennesker som regelmessig sjekker e-post har testet dårligere på IQ-testing enn folk som var høye på marihuana. En artikkel fra forbes.com refererte til en studie der multitasking kan forårsake skade på nøkkelområder av hjernen som du stoler på for fremtidig suksess, spesielt områder relatert til følelsesmessig intelligens. Multitasking kan få andre til å prestere dårligere, fordi din multitasking på digitale medier distraherer andre. Som arbeidsgiver eller selvstendig næringsdrivende taper du penger og muligheten til å utvikle nye spennende produkter. Tap av tid gir tap av læring, tid med familien, produksjon, fritid m.m. Du utgjør en fare for andre rundt deg. Dette gjelder spesielt under kjøring. Hvis noen tar opp din visuelle kapasitet mens du kjører, er du i mange tilfeller en potensiell drapsmann. Sosialt sett blir du mindre oppmerksom, og andre kan oppleve deg som uinteressert. Hvorfor multitasker vi fortsatt? Vi imponerer oss selv ved å implementere et "raskt" skifte, som gir en følelse av effektivitet. Vi tror at siden vi er unge, er vi bedre egnet til å bytte mellom ulike oppgaver. Selv om vi er unge, vil håndtering av flere informasjonskilder også føre til: Redusert konsentrasjon Redusert hukommelse Dårligere læring Vi overvurderer vår evne til å gjøre mange ting, og jo mer vi multitasker, desto mer tror vi at det fungerer Stress Den viktigste er kanskje etablerte vaner - vår vane med å fyll all ledig tid med multimedia for å unngå å kjede oss, jakte på potensielle muligheter i e-post eller tilfredsstille nysgjerrigheten. Når kan multitasking fungere Kombiner aktiviteter som krever forskjellige sanser. Oppgavene må være kjente og kreve lite/ingen beslutning eller løsning av oppgaver. Min multitasking arbeidsdag: Gå og hør på podcaster/forelesninger Sykle på spinning-sykkel for å lese bok/se opplæringsvideo Dette fungerer best på en sykkel som er rolig når du ikke vil ta et valg. Valg krever kognitiv energi og involverer derfor multitasking. Ring en kollega/venn mens jeg går en tur Rydde mens jeg snakker med noen eller lytter til forelesninger Lese e-post mens jeg hører på musikk eller sitter på telefonen Kreativ tenking/oppgaveløsning mens jeg står i kø og venter på at noen skal bli inaktiv ved enkel husarbeid Tips: Ha noe å skrive på, da løsningen kommer raskt når du unngår å tvinge fram en løsning. Les også Mediamultitasking oppgaven jeg skrev når jeg studerte.

Gode morgenrutiner er viktige for en effektiv og produktiv start på dagen. Vi kjenner alle til ytterpunktene når dagen begynner. I noen dager går alt på skinner, og det er vanskelig å komme seg ut av sengen til tider. Jeg leste nylig en artikkel i Huffington Post og Anthony Robbins som tar for seg dette temaet. Det er liten tvil om at en optimal start på dagen gir positive ringvirkninger gjennom hele dagen. "Hver morgen spurte jeg meg selv: Hvis i dag var den siste dagen i mitt liv, ville jeg gjøre det jeg skal gjøre i dag." - Steve Jobs Dette er et spørsmål jeg har stilt meg selv flere ganger og som ledet til denne artikkelen. Det første jeg pleide å gjøre hver morgen, var å sjekke e-post eller Facebook. Jeg lurte på hva som hadde skjedd gjennom natten, hvem som hadde sendt meg e-post, hvilke spennende nyheter som hadde kommet, om noen kunder ønsket å dra nytte av ekspertisen min eller lurte på noe, eller om jeg hadde fått flere likerklikk på en artikkel eller et bilde. Hva oppnår jeg ved å gjøre dette? Jeg får en følelse av å ha gjort noe, kan sjekke to-do-listen, tilfredsstille nysgjerrigheten og bryter ikke vanen jeg etablerte på et tidspunkt. Det er interessant hva dette fokuserer på, og begynner jeg dagen med å fokusere på det som betyr noe for meg, jobben min og fremtiden? Å sikte mot utvikling er avgjørende for vekst, men det er en rekke handlinger som på kort og lang sikt forårsaker mer per handling. Hvilken handling dette er for deg, er det bare du som kan svare på. Men spør deg selv, vil det du gjør hver morgen føre til at du gjør x antall dager, uker eller år for å oppnå det du vil, eller for å få de endringene du ønsker å skje? Jeg tror vi kan lære mye av å stille oss selv spørsmål, være vår egen coach. Vær nysgjerrig på hvorfor vi gjør det vi gjør, og om dette er i tråd med vår fremtidsvisjon. Hvordan ser din morgenrutine ut?

Suksess oppnås bare når du begynner å implementere planen og jobber konsekvent for å nå et mål. Flere utfordringer kan oppstå på veien mot målet, og en av dem er følelsen av overveldende fokus på den lange veien dit. Jeg har vært vitne til, men også følt det samme. En mulig forklaring er at fokuset er på alt som skal gjøres, alle de små og store stegene, og ikke hvorfor du er villig til å gjøre det eller hva du oppnår. Det kan også være lett å glemme at prosessen er en del av målet, eller som mange sier så godt; "Veien er målet". Å være klar over dette gjør det enklere å holde seg til planen og jobbe målrettet med en god følelse, slik at du lettere når målet uten å stoppe. Jeg lærte fra bøkene til Børge Ousland, Erling Kagge og Rune Gjeldnes at du ikke kan spise en elefant i én stor bit. Det er ikke mulig, eller som Arne Næss ville sagt det, "Ingenting er umulig, det er bare svært lite sannsynlig." På samme måte er det ikke mulig å "spise" hele målet med én gang. Tittelen er "Store planer - små arbeidsprosesser", noe som betyr at vi bør ha store mål, noe å strekke oss etter. Samtidig må vi være klar over at de små stegene er på vei mot målet og gjør oss til våre. Uansett om stegene er store eller små, avhenger av målet og tilstanden du er i. Det viktigste er at du er på rett vei. Et eksempel på dette kan sees når studenter tar fatt på en krevende eksamensoppgave. De har et stort mål om å bestå eksamen og fullføre studiene. For å oppnå dette målet, må de løse små deler av oppgaven, for eksempel å forstå problemstillingen, gjøre grundig research og organisere informasjonen. Hver lille innsats bringer dem nærmere det overordnede målet, og det er viktig å verdsette disse små seirene på veien. Et lite skritt fremover er fortsatt et lite skritt fremover, uansett om det går sakte. Et annet eksempel fra da jeg jobbet som personlig trener var en kuden som sa "Ned 6-7 kg på 10 uker for meg som er så stor, er egentlig veldig dårlig." Mitt svar var at 6-7 kg ned er fortsatt 6-7 kg. Alternativet kunne være pluss 2 kg eller ingen endring i det hele tatt. Nyt de små endringene og stegene på vei til destinasjonen. En dag er du der!

Å etablere en rutine tar tid og krever handlingskraft og vilje. Det har lenge vært klart for meg at å bruke tanntråd er avgjørende for å opprettholde sunne tenner – en enkel innsats som tar kun to minutter. Sett i et daglig perspektiv er dette en minimal tidsinvestering med stor betydning for tannhelsen og forebygging av økonomiske belastninger ved tannproblemer. Selv om uhellet er ute, er det ikke for sent å forebygge ytterligere plager. Å etablere rutiner tar tid, handlingskraft, og vilje – til å starte og holde fast ved dem. Jeg har mange ganger "bestemt" meg for å begynne med tanntråd, gjort enkle forsøk før tannlegebesøk for å unngå bekreftelsen av at jeg ikke har fulgt anbefalingene. Kanskje kjenner du deg igjen? Forskjellen denne gangen er at siden siste "beslutning" har jeg fortsatt å bruke tanntråd. Den vesentlige endringen er at jeg nå følger en bestemt rutine. Daglig, på samme tid, tar jeg et lite skritt for å bedre tannhelsen. Jeg planlegger når det begynner å bli tomt for tanntråd, og jeg tar den med meg i toalettmappen når jeg er på tur. For meg handler det om planlegging, gjennomføring, og å kunne svare på spørsmålet: "Hvorfor bruke dette minuttet på dette?"

Når jeg studerte var en av oppgavene jeg hadde å lære mer om hvordan multitasking påvirker oss. (Til info trodde ikke læreren jeg hadde på funnene fordi han multitasket hele tiden og det fungerte utmerket). Selv om artikkelen er noen år gammel, har vi mest trolig ikke blitt bedre til dette og antall distraksjoner blitt flere. Multitasking påvirker konsentrasjon, hukommelse og akademisk suksess.